Digital Detox - ce este si cum te poate ajuta pe plan profesional

1. Simptomele dependentei de online
2. Cum iti stabilesti un diagnostic - testul dependentei online
3. Beneficiile unui detox digital pe plan profesional
4. Pasii unei detoxifieri digitale

Simptomele dependentei de online

In primul rand, probabil ca te intrebi daca si tu esti dependent de tot ce tine de digital si ai nevoie de o pauza. Simptomele pot fi de mai multe feluri:

Fizic

A aparut inclusiv nevoia ”yoga for text neck”, pentru ca din ce in ce mai multi oameni au probleme cu cervicala deoarece stau mult cu capul aplecat in smartphone, sau au probleme cu lombara de la pozitia din fata laptopului sau a calculatorului. Poti uita sa mai faci pauze, miscare, iar de multe ori pare mai atragator sa ramai in casa, in lumea online, decat sa iesi la o plimbare.

Psihic

Majoritatea simptomelor psihice sunt mai complexe:

• Memorie mai scurta, pentru ca nu mai ai nevoie sa retii lucruri, le poti gasi rapid pe Internet
• Putere de atentie mai mica, pentru ca in permanenta altceva ne distrage
• Putere mica de concentrare, atat indelunga dar si profunda, asupra unui subiect
• Anxietate din cauza tuturor vietilor aparent perfecte pe care le observam
• FOMO (fear of missing out) de la toate lucrurile pe care le vedem si nu le traim, peste tot in lume
• Descurajare fata de toate lucrurile pe care ni le dorim, dar nu stim cand le-am face, precum calatorii, experiente etc
• Lipsa ideilor originale, gandurilor profunde, dorintei de a crea ceva, deoarece exista extrem de mult continut pe care il putem consuma deja
• Lipsa documentarii, deoarece cantitatea de informatie buna ne copleseste si preferam continut mai accesibil si superficial
• O lipsa de conexiune cu natura, deoarece experimentam natura mai mult prin expresiile ei artificiale, online in loc de offline
• Sentimente si trairi pe care nu le mai simtim originale, deoarece toate pot fi deja conectate cu o forma anterioara de divertisment
• Trairea intr-o viata fictiva, ireala, online, care pare mai interesanta decat cea reala.

Cum iti stabilesti un diagnostic - testul dependentei online

Nu iti propunem lucruri extreme, insa este important ca inainte sa incepi orice proces sa fii constient de cat de dependent esti in acest moment de digital. Propune-ti mici teste in care actionezi diferit de rutina ta si vezi cum te simti cu aceste lucruri:

• Mergi pana la magazin fara sa iei telefonul cu tine
• Inchide-ti, pentru cateva ore, datele si wifi-ul, lasand valabila doar optiunea de a fi sunat sau a primi sms, daca se intampla ceva
• Du-te seara la culcare cu o carte si lasa-ti telefonul in alta camera
• Mergi la o intalnire si nu scoate telefonul din buzunar pe tot parcursul interactiunii
• Propune-ti sa nu te uiti la telefon timp de o ora
• Nu te uita la telefon atunci cand stai la o coada sau astepti ceva.

Beneficiile unui detox digital pe plan profesional

• Nu vei mai avea problemele de a fi mereu distras de la job si de a nu parea serios in jobul tau
• Te vei putea concentra mai bine la proiectele tale
• Vei putea relua lucrurile pe care le-ai amanat mult timp
• Vei observa dintr-o data un mod diferit de a percepe timpul, odata ce bucati mare de timp nu se vor mai pierde fara sa iti dai seama, in social media sau online
• Vei putea interactiona mai mult cu colegii, sau pur si simplu sa te bucuri in liniste de un ceai.

Pasii unei detoxifieri digitale

Scopul nu este sa urasti lumea digitala, Internetul si retelele sociale, ci doar sa ai o relatie sanatoasa cu acestea. Oamenii tind sa glumeasca cu lucruri precum „am OCD (tulburarea obsesiv-compulsiva) pentru ca imi plac lucrurile ordonate”, desi majoritatea nu are efectiv o afectiune mentala, ci pur si simplu prefera ordinea. Cel mai bun test pentru a intelege relatia cu orice fel de afectiuni este sa iti dai seama daca tine pur si simplu de cum iti plac lucrurile, sau acel lucru te controleaza pe tine si te simti neputincios in fata acelei situatii. Asa se traduce si dependenta: nu este nevoie sa iti anulezi toate conturile online, ci doar sa poti sa urmaresti un film fara sa te intrebi ce se mai intampla pe acele retele.

Incepe cu pasi mici

Acesta nu este un sprint, este un maraton. Fii bland cu tine si bucura-te de fiecare schimbare si zi pe care o consideri un succes. Daca una dintre zile nu va fi asa cum ti-ai propus, nu crede ca ai luat-o de la inceput. Faptul ca vei petrece mai putin timp in fata ecranului va fi un castig pentru sanatatea mentala, inclusiv cea oftalmologica.

Fa o lista cu dispozitivele pe care le folosesti si una cu ce lucruri ti-ar placea sa faci

Aceasta lista te ajuta sa iti dai seama ca toate lucrurile pe care ti le propui ar putea primi mai mult timp, decat acesta ar fi alocat si distribuit in mod diferit.

Limiteaza timpul alocat tehnologiei

Chiar daca nu vei putea de la inceput sa te dezobisnuiesti, poti apela la trucul timpului limitat. Majoritatea aplicatiilor au si optiunea de a te notifica in legatura cu cat timp ai petrecut si sa iti setezi tu cat timp vrei sa aloci: cinci minute, zece minute sau mai multe. Poti scadea timpul acesta pe masura ce simti progrese.

Renunta la gadget-uri pe rand

Scopul unui digital detox este sa fie totusi placut si sa redescoperi lucruri zilnice, la care nu mai erai atent, sau detalii mici care iti pot capta atentia si bucura. De aceea, e important sa nu te supui unui program militaresc, care sa aduca anxietate si FOMO (fear of missing out). Renunta pe rand la lucrurile fata de care simti o dependenta, pentru a nu simti schimbarile in mod foarte pregnant.

Elimina gadget-urile din dormitor

Probabil una dintre cele mai simple reguli ale unui somn mai bun este si cel mai greu de respectat de majoritatea: numeroase studii sunt reunite in carti ale specialistilor, si toate dovedesc ca lumina albastra, interactiunea cu ecranul, Internetul sau distragerea retelelor sociale ne afecteaza somnul, ne scad concentrarea, nivelul de fericire sau abilitatile de a interactiona cu ceilalti, a fi atenti sau a ne simti la nivelul maxim al potentialului nostru.

Apeleaza la mici trucuri pentru a limita timpul petrecut cu gadget-urile

• Trece telefonul pe mod avion, sau cu toate culorile de pe ecran alb - negru
• Intoarce-l cu fata in jos pe birou, pentru a nu-ti atrage atentia ecranul
• Dezactiveaza notificarile, vibratiile sau notificarile de pe dispozitivele conectate la el, precum Google Home sau smartwatch
• Seteaza-ti un timer (de exemplu, de 60 de minute)

Gaseste un partener de detox

Poate parea greu daca te simti sigur in acest lucru, si cu siguranta nu vrei sa te transformi in acel om care vorbeste non-stop despre noile sale obiceiuri, obosindu-i pe ceilalti. Insa daca un partener sau cineva apropiat se simte similar in relatia cu social media, atunci puteti face aceste programe impreuna, si sa va felicitati reciproc, observand diferentele de cand sunteti mai conectati la viata reala.

Lumea digitala a adus avantaje minunate in viata noastra, tot ce trebuie sa facem este sa o intelegem pentru a o putea integra in viata noastra.

Articol scris de: Echipa editoriala Up |
Data publicarii: 28-05-2021
Data actualizarii: 11-09-2026