Lucruri pe care sa le faci in pauza de pranz si care-ti pot face ziua mai frumoasa 


  1. Idei de cum poti sa iti petreci pauza de pranz
  2. Beneficiile pauzei de pranz
  3. Sfaturi pentru o pauza de pranz reusita


Idei de cum poti sa iti petreci pauza de pranz


Un set de exercitii fizice

Yoga, pilates sau chiar alergare: toate se pot face in aceasta pauza de pranz, si ar ajuta in a avea o postura mai buna a spatelui, mai multa energie, o minte mai clara si un zambet mai relaxat. Endorfinele eliberate in aceste activitati sunt hormoni ai fericirii care pot dura toata ziua si ne mentin in forma, ne fac mandri de noi, ne cresc stima de sine si ne elibereaza seara in care am fi mers la sala. Acum avem o seara libera, caci ne-am facut deja exercitiile fizice.

Gateste masa de pranz

Poate obisnuiai sa comanzi mancaruri grele sau cu un mix diferit de condimente decat ceva ce ai fi preparat tu. poate nu mereu esti multumit de selectia facuta de colegi sau te-ai plictisit de aceleasi oferte.

Sa-ti gatesti singur masa de pranz nu e doar o metoda mai ieftina si mai sanatoasa (si de incredere) de a manca, dar si un mod de a obtine dopamina din surse diferite, a ne creste stima de sine si a ne deconecta de zgomotul de fundal format din stres, ganduri zilnice sau alte tipuri de presiuni.

Daca simti ca nu ai o relatie buna cu gatitul, atunci iti poti achizitiona un multicooker sau sa incepi cu retete simple, din ingredientele tale preferate. Urmareste conturile de Instagram care rezuma retete simple de pranz, gata in 20 de minute, pentru a te bucura in liniste de restul pauzei de pranz.

Mergi la o plimbare in aer liber

Cum sa iti petreci pauza de pranz

Probabil cea mai simpla, aplicabila si avantajoasa idee de pranz: pasi, cat mai multi pasi intr-un parc sau intr-un loc placut, cu copaci, pasari si cat mai multa natura. Mersul pe jos este o metoda de a face sport, de a ne umple de energie, de a fi mai sanatosi, de a simti ca mergem mai departe, de a dormi mai bine, de a fi mai putin sedentari, de a ne deconecta, de a ne bucura de peisaje. Este lipsit de costuri sau elemente necesare si este intotdeauna o solutie la indemnana.

O activitate creativa

Chiar si daca nu crezi ca ai talent la desen (sau obisnuinta de a desena, de fapt), poti intra pe Pinterest si sa te ghidezi dupa desene deja existente. Vei vedea ca esti mai priceput decat te asteptai, iar acest lucru iti va da incredere si curiozitate sa faci mai multe, sa incerci si altceva, sa te poti mandri cu ceva facut de tine de la zero. Orice activitate te poate deconecta daca este suficient de placuta si chiar si adunarea unor fotografii pentru un album poate fi o idee excelenta pentru pauza de pranz.

Reimprospateaza-ti tenul

Uneori oboseala vine si din lipsa unei rutine fizice. Daca te poti spala pe fata si sa reaplici o crema hidratanta cu factor de protectie, atunci deja te poti simti reimprospatat si mai sigur pe tine. Daca nu iti doresti acest lucru, atunci poti folosi servetelele care absorb sebumul si iti lasa pielea mai curata.

Fa o lista de lucruri pe care vrei sa le indeplinesti

Activitati in pauza de pranz

Sigur ca aceasta poate fi o lista de taskuri pentru birou, dar poate fi si si un bucket list cu ce iti doresti in urmatorul an, poate fi o lista cu lucruri de reparat in casa in care locuiesti, o lista cu prieteni pe care ai vrea sa ii contactezi sau filme pe care vrei sa le vezi. Poti sa te gandesti si asterni pe hartie locurile pe care vrei neaparat sa le vizitezi, sau carti pe care esti foarte curios sa le incepi.

Nu uita ca cele mai importante lucruri vin din valorile pe care le ai, nu doar prin bifarea unor obiective. Important este ca valorile tale sa fie indeplinite, si nu neaparat sa atingi teluri stabilite arbitrar sau setate de presiunea sociala.

Vorbeste cu un prieten/ cu un membru al familiei

Cand ti-ai sunat ultima data o ruda la care mereu te gandesti sau cu care ai vrea sa vorbesti mai des? Cineva cu care simti mereu ca desi nu ati mai vorbit de cateva luni, legatura voastra a ramas aceeasi? Sau poate ai bunici pe care simti ca nu ii suni suficient, sau chiar „imprumuti” bunici de la prietenii tai, de care te-ai atasat? Aceasta pauza poate fi un moment pentru a intretine conversatia cu prietenii care locuiesc in afara tarii sau carora ai vrea sa le povestesti ce ai mai facut. Astfel, pauza de pranz poate deveni un moment mult mai insemnat decat un simplu chat cu cei cu care vorbesti zilnic.


Beneficiile pauzei de pranz


Cresti productivitatea

Sa stii clar la ce activitati revii odata ce se termina pauza de pranz arata claritate si asumare. Sa incerci sa „stingi focuri” sarind peste pauza de pranz ar putea parea ca inseamna inca o ora de munca, dar nu va fi la fel de productiv daca poti reveni la taskurile tale cu calm si o directie clara. Aceasta deconectare te va ajuta sa vezi lucrurile din alta perspectiva si sa iti dai seama de ce anume ar trebui sa te apuci mai intai.

Descoperi noi hobby-uri

Lucru de acasa sau de la birou

Ping pong cu colegii de birou? Cititul de literatura non fiction? Observarea pasarilor? Toate sunt noi preocupari pe care le poti incepe odata ce stabilesti ca pauza de pranz este o ora pe care vrei sa o petreci facand ceva de calitate. Daca hobby-ul pe care ti-l doresti de mult nu necesita mai mult de o ora pe zi, atunci considera-l o ocazie excelenta pentru a nu mai amana si a incepe de maine. Un hobby nu este o responsabiltate, ci o placere. Daca nu iti place, poti incerca altul. Este ora ta de libertate si explorare.

Mentinerea sanatatii mintale pe termen lung

Deconectarea de la mediul digital, pauza ca un respiro pentru o masa buna, conversatia cu cineva drag sau mai multe plimbari in natura pot aduce exact acele elemente care ne lipseau si ar fi facut diferenta. Timpul cu insemnatate, mindful sau in care suntem prezenti ne lipseste de cele mai multe ori, dar totodata ne incarca cu energie si motivatie. In aceste momente nu functionam pe pilot automat sau ne luptam doar pentru supravietuire, din inertie, ci chiar avem capacitatea de a crea, inventa, visa sau construi ceva nou.

Consolidezi relatii

In modul in care este construita societatea acum avem cu totii prea multe cunostinte si relatii de intretinut pentru cat de putin timp fizic avem, sau disponibilitate online de calitate. De aceea circula in permanenta glumele despre millennials care negociaza timp de trei luni o intalnire. Nu pentru ca nu neaparat nu le place persoana respectiva, ci pentru ca putinul timp deja existent este dedicat propriei persoane, celor apropiati precum prieteni/ familie sau partenerilor de viata. Parintii gasesc si mai putin timp pentru tot ce isi doresc sa faca, iar multe relatii care ar putea fi frumoase nu au suficient timp pentru a se dezvolta.

Daca zilnic reiei legatura cu cineva in pauza de pranz, ai putea recontacta cinci prieteni sau rude pe saptamana. Aceasta inseamna cu cinci persoane mai mult fata de ce se intampla acum, realist, in contextul unei persoane obisnuite, cu energie sociala limitata.


Sfaturi pentru o pauza de pranz reusita

i.php?p=pauzadepranz-body4.png

Evita ecranele

Fie ca alegi un telefon, o plimbare, o intalnire sau o masa hranitoare, sigur nu vrei gresi eliminand ecranele ca optiune. Chiar si o carte poate fi un companion excelent pentru aceasta ora numai pentru tine, iar pentru e-reader putem face o exceptie :). Ecranele sunt oricum dispozitive la care apelam si cu care lucram in celelalte 16 ore in care suntem treji. Pranzul iti poate aduce echilibru si poate deveni o deconectare de care nu stiai cata nevoie aveai.

Nu lua pauze prea lungi sau prea scurte

Un pranz peste care sari este o pauza prea scurta. Un pranz de trei ore te poate face sa te simti prea deconectat sau vinovat si sa ingreuneze revenirea la lucru sau cele necesare. De aceea recomandam o abordare echilibrata a acestei pauze, care sa iti sustina intoarcerea cu motivatie si energie in a doua parte a zilei de lucru sau responsabilitati.


Articol scris de: Echipa editoriala Up |
Data publicarii: 15-09-2021
Data actualizarii: 24-06-2022

Iti recomandam si:

Inteligenta artificiala ne imbunatateste joburile, nu le inlocuieste

Citeste mai mult

Este 2019 si angajatii tai trebuie motivati in continuare

Citeste mai mult

Echilibrul dintre viata personala si cea profesionala

Citeste mai mult

Strategii de retentie a angajatilor intr-o lume dinamica

Citeste mai mult
reducerea-costurilor

Reducerea costurilor intr-o maniera cat mai eficienta

Citeste mai mult
productivitatea-muncii

Cum masori si imbunatatesti productivitatea muncii: angajator si angajat

Citeste mai mult
Cum arata un proces de recrutare eficient

Recrutarea: Tehnici si Proceduri Actuale de Recrutare Eficienta

Citeste mai mult
strategii de branding

Strategii de branding care functioneaza in era digitala. Idei si reguli

Citeste mai mult
cultura organizationala retentia angajatilor

Ghid de comunicare interna cu angajatii. Cultura organizationala si retentia angajatilor

Citeste mai mult

Despre leadership si importanta unui lider bun pentru un business de succes

Citeste mai mult

Neuromarketingul sau neurostiinta: ce este si unde se aplica

Citeste mai mult

Cum sa faci o campanie CSR de impact pentru businessul tau

Citeste mai mult
customer service relatii cu clientii

Departamentul de customer service: de ce este important intr-o companie?

Citeste mai mult
motivarea angajatilor

Motivarea angajatilor, metode sigure de stimulare si beneficii aduse

Citeste mai mult
Cadouri de Craciun

Idei de cadouri de Craciun, in functie de persoana care le primeste

Citeste mai mult
Targuri de Craciun in Romania

Ce Targuri de Craciun din Romania sa vizitezi, anul acesta

Citeste mai mult

Cultura generala a angajatilor din organizatia ta. De ce e importanta si cum cresti nivelul acesteia

Citeste mai mult
petreceri corporate

Idei inedite pentru petrecerea corporate a firmei

Citeste mai mult
idei vacanta iarna romania

Idei de vacanta de iarna in Romania

Citeste mai mult
vacanta revelion romania

Top destinatii pentru Revelion Romania 2020: unde mergem

Citeste mai mult

Up Romania a primit Medalia de Aur la evaluarea pe sustenabilitate realizata de EcoVadis

Citeste mai mult
angajatori-de-top

UP ROMANIA PREMIAZA ANGAJATORII DE TOP

Citeste mai mult
tichete valorice beneficii

De ce sa acorzi tichete valorice: avantajele angajatului si angajatorului

Citeste mai mult

Evaluarea angajatilor. Cum se realizeaza eficient - metode si cadru legislativ

Citeste mai mult
ce isi doresc millennials

Ce isi doresc tinerii din generatia millennial de la angajatori. Beneficii preferate si tehnici de abordare

Citeste mai mult
Idei de cadouri corporate

Idei de cadouri corporate pentru 8 martie

Citeste mai mult
Cum sa scapi de emotii

Cum sa scapi de emotii inaintea unui meeting sau unei prezentari

Citeste mai mult
masuri de lucru in timpul pandemiei de coronavirus

Cum sa gestionezi situatia in compania ta in timpul pandemiei Covid-19

Citeste mai mult

Tichete de masa 2021. Ofera angajatilor tichete de masa cu valoare maxima de 20,01 lei

Citeste mai mult

Ce cadouri poti oferi angajatilor cu ocazia Pastelui

Citeste mai mult
copii defavorizati in mediul rural

Copiii din mediile dezavantajate au nevoie sa fie sustinuti si in timpul pandemiei

Citeste mai mult
mediu-sigur

Cum sa creezi un mediu sigur pentru angajatii tai pe termen lung

Citeste mai mult
Cadouri ziua copilului

Idei de cadouri si activitati in casa pentru copii de 1 iunie

Citeste mai mult

Lucrul de acasa: avantaje si dezavantaje pentru angajati si companii

Citeste mai mult

Schimbarile pe care trebuie sa le faci astazi pentru a-ti proteja business-ul pe termen lung

Citeste mai mult

Obiceiurile zilnice ale oamenilor de succes

Citeste mai mult
cum alegi evenimentele in aer liber vara 2020

Up Romania: Cum sa alegi evenimentele in aer liber in vara lui 2020

Citeste mai mult
cum pastrezi freelancerii motivati

Cand si de ce ar trebui sa angajezi freelanceri si cum sa ii tii motivati

Citeste mai mult

Ce este rezistenta la schimbare si cum sa mentii un nivel optim al acesteia printre angajatii tai

Citeste mai mult

Metode practice de a stimula creativitatea

Citeste mai mult

Cum sa te pregatesti pentru o sedinta online ca sa decurga fara probleme

Citeste mai mult

Rezultatele tombolei „UP CADOU. ACCELERATOR DE BUCURIE ÎN VACANTA TA DIN 2021”

Citeste mai mult

Cum sa pastrezi echilibrul dintre munca si viata privata daca lucrezi de acasa

Citeste mai mult

Cheltuielile din perioade de criza - trucuri care te ajuta sa economisesti mai mult

Citeste mai mult

Catalin Marcu: Despre ambitia de a incepe de la zero ceva si de a crea alaturi de alti oameni ceva valoros

Citeste mai mult

Raluca Ivanescu sau cum sa-ti incepi ziua pentru a fi cu adevarat eficient si pregatit pentru orice raspuns

Citeste mai mult

Employee engagement - ce este si cum poate fi stimulata implicarea angajatilor chiar si in perioada de criza

Citeste mai mult

Daniel Rosu – Un drum in viata gasit pe axa Washington-Londra-Bucuresti

Citeste mai mult

Denisa Stoica sau despre un vis implinit

Citeste mai mult

9 idei de locuri si activitati pentru ziua de 14 februarie

Citeste mai mult

Loredana Martin: Odata pedagog, toata viata un pedagog

Citeste mai mult

Stefan Budulan – Combativitatea si rigoarea, doua trasaturi pe care le au in comun hocheiul si managementul

Citeste mai mult

De ce este important sa stii sa negociezi - si cum poti dezvolta tehnicile tale de negociere

Citeste mai mult

Oliver Birjaru sau cum in spatele comediantului se ascund harnicia si responsabilitatea

Citeste mai mult

Claudia Mandru: Orice lucru pare imposibil pana este facut

Citeste mai mult

Cu ce surprize iti poti bucura angajatele de 8 Martie

Citeste mai mult

Lucrurile nu se schimba niciodata de la sine

Citeste mai mult

Despre curajul de a te cunoaste pe tine insati/insuti si de a-ti pune intrebarile care conteaza

Citeste mai mult

Cum influenteaza spatiul de lucru eficienta angajatilor

Citeste mai mult

In viata, orice se construieste caramida cu caramida

Citeste mai mult

Trateaza-i pe ceilalti asa cum ai vrea tu sa fii tratat

Citeste mai mult

Cum gestionezi diferentele de varsta la locul de munca pentru a crea o echipa unita si performanta

Citeste mai mult

Cand esti implicat 100% si ambitios, nimic nu poate sta in calea ta

Citeste mai mult

Despre frumusetea modestiei

Citeste mai mult

Cum sa-ti folosesti si gestionezi eficient banii in fiecare luna

Citeste mai mult

Prietenia este un cuib, iar fericirea este un dans…sau mai multe

Citeste mai mult

Jumatatile de masura nu sunt o optiune pentru mine

Citeste mai mult

10 obiceiuri care iti fac viata mai frumoasa in perioada de work from home

Citeste mai mult

Trec prin viata cu gandul la amintirile pe care le strang

Citeste mai mult

Micromanagement vs macromanagement

Citeste mai mult

Vanzarile sunt ca sportul. Daca te opresti, pierzi tot ce ai realizat inainte

Citeste mai mult

Gina Pavel – Leadership bun este atunci cand organizezi sarcinile fara a lasa loc incertitudinilor

Citeste mai mult

Rutina de lucru din timpul zilei - cum sa fii productiv, multumit si sanatos de fiecare data

Citeste mai mult

Acordarea de beneficii cu avantaje fiscale in sectorul constructii

Citeste mai mult

Idei de a petrece un Paste „altfel” impreuna cu familia

Citeste mai mult

Reconversia profesionala - ce trebuie sa iei in calcul daca planuiesti o schimbare de cariera

Citeste mai mult

Up Romania: Obiceiul cafelei de dimineata si legatura cu productivitatea la locul de munca

Citeste mai mult

8 moduri de a munci eficient pentru a-ti creste randamentul

Citeste mai mult

Ce inseamna un mediu de lucru sanatos si cum stii ca lucrezi intr-unul

Citeste mai mult

Digital Detox - ce este si cum te poate ajuta pe plan profesional

Citeste mai mult

Castiga o masina electrica Tesla Model 3

Citeste mai mult

Curiozitatea si rolul ei intr-o companie - cum o cultivi printre angajatii tai

Citeste mai mult

De ce sa tii cont cand ai de ales intre doua oferte de munca si esti indecis

Citeste mai mult

Care sunt tendintele pe piata HR in 2021 si cum te adaptezi la ele

Citeste mai mult

Pregatirea pentru reintoarcerea la birou

Citeste mai mult

5 idei de petrecere a unei minivacante

Citeste mai mult

Intrebarile pe care ar trebui sa le pui intotdeauna la un interviu de job

Citeste mai mult

Un nou mod de a munci pentru peste 70% dintre români, în urma efectelor pandemiei

Citeste mai mult

Cum iti calculezi bugetul pentru o vacanta in familie

Citeste mai mult

Vacanta cu copiii: cum o organizezi astfel incat toata lumea sa fie fericita

Citeste mai mult

Alimentatia in timpul verii - ce sa consumi ca sa faci fata caldurii si sa ai randament la serviciu

Citeste mai mult

UP Romania da un byte de ajutor pentru scolile din Romania si doneaza 100 de calculatoare prin intermediul Asociatiei Ateliere Fara Frontiere

Citeste mai mult

Idei de destinatii linistite din Romania pentru vacanta in siguranta cu familia

Citeste mai mult

Cum sa iti reiei rapid ritmul de lucru cand te intorci dintr-un concediu

Citeste mai mult

Cele mai bune exercitii pe care sa le faci in timp ce stai la birou

Citeste mai mult

Digitalizarea la birou - ce masuri poti lua in folosul angajatilor

Citeste mai mult

Comunicarea nonverbala - cum o interpretezi si ce secrete poate ascunde

Citeste mai mult

Cum sa rasplatesti corect performantele angajatilor si de ce sa faci asta

Citeste mai mult

Totul despre recrutarea online - de ce este mai eficienta si ce alte motive ai mai avea sa o alegi

Citeste mai mult

Programele de coaching pentru angajati - ce sunt, care este rolul lor, ce beneficii ofera

Citeste mai mult

Schimbari legislative aplicabile biletelor de valoare emise de Up Romania, incepand cu anul 2022

Citeste mai mult

Vesti bune! Valoarea nominala a tichetului de masa a crescut de la 20,17 la 30 lei

Citeste mai mult

Spune-ti parerea

Comentarii

Cele mai citite articole

Tichete de masa 2021. Ofera angajatilor tichete de masa cu valoare maxima de 20,01 lei - Pentru angajatori, acordarea de carduri sau tichete Up Dejun este in egala masura avantajoasa, intrucat acestea ofera 100% deductibilitate la calculul impozitului pe profit si scutire de la plata contributiilor sociale, sumei totale aplicandu-i-se doar impozitul pe venit de 10%.

Citeste mai mult [...]

Cum sa gestionezi situatia in compania ta in timpul pandemiei Covid-19 - Pandemia Coronavirus ne-a surprins pe toti, mai ales din punct de vedere economic si profesional, tocmai de aceea companiile isi pot ajuta angajatii in aceasta tranzitie.

Citeste mai mult [...]

Recrutarea: Tehnici si Proceduri Actuale de Recrutare Eficienta - Se spune ca o companie este pe atat de buna pe cat sunt angajatii ei, si este complet adevarat. De aceea recrutarea reprezinta unul dintre pilonii principali pentru o buna functionare a unui mediu sanatos, care isi indeplineste obiectivele.

Citeste mai mult [...]

Evaluarea angajatilor. Cum se realizeaza eficient - metode si cadru legislativ - Deoarece resursa umana este o resursa mult mai complexa, iar motivatia, implicarea sau performanta sunt niste indicatori greu de masurat, evaluarea poate ajunge de la un proces complet subiectiv, la un proces care foloseste incorect instrumente complicate.

Citeste mai mult [...]

Despre leadership si importanta unui lider bun pentru un business de succes - Calitatile unui lider construiesc ceva nou, care functioneaza, si in acelasi timp ofera o identitate comuna unei echipe bine sudate.

Citeste mai mult [...]

Aboneaza-te la newsletter

Urmareste-ne pe