Lucruri pe care sa le faci in pauza de pranz si care-ti pot face ziua mai frumoasa

1. Idei de cum poti sa iti petreci pauza de pranz
2. Beneficiile pauzei de pranz
3. Sfaturi pentru o pauza de pranz reusita
4. Particularitatile unei alimentatii potrivite la pauza de pranz
   
   

Idei de cum poti sa iti petreci pauza de pranz

Un set de exercitii fizice

Yoga, pilates sau chiar alergare: toate se pot face in aceasta pauza de pranz, si ar ajuta in a avea o postura mai buna a spatelui, mai multa energie, o minte mai clara si un zambet mai relaxat. Endorfinele eliberate in aceste activitati sunt hormoni ai fericirii care pot dura toata ziua si pot contribui la prevenirea burnout-ului si ne mentin in forma, ne fac mandri de noi, ne cresc stima de sine si ne elibereaza seara in care am fi mers la sala. Acum avem o seara libera, caci ne-am facut deja exercitiile fizice.

Gateste masa de pranz

Poate obisnuiai sa comanzi mancaruri grele sau cu un mix diferit de condimente decat ceva ce ai fi preparat tu. poate nu mereu esti multumit de selectia facuta de colegi sau te-ai plictisit de aceleasi oferte.

Sa-ti gatesti singur masa de pranz nu e doar o metoda mai ieftina si mai sanatoasa (si de incredere) de a manca, dar si un mod de a obtine dopamina din surse diferite, a ne creste stima de sine si a ne deconecta de zgomotul de fundal format din stres, ganduri zilnice sau alte tipuri de presiuni.

Daca simti ca nu ai o relatie buna cu gatitul, atunci iti poti achizitiona un multicooker sau sa incepi cu retete simple, din ingredientele tale preferate. Urmareste conturile de Instagram care rezuma retete simple de pranz, gata in 20 de minute, pentru a te bucura in liniste de restul pauzei de pranz.

Mergi la o plimbare in aer liber

Probabil cea mai simpla, aplicabila si avantajoasa idee de pranz: pasi, cat mai multi pasi intr-un parc sau intr-un loc placut, cu copaci, pasari si cat mai multa natura. Mersul pe jos este o metoda de a face sport, de a ne umple de energie, de a fi mai sanatosi, de a simti ca mergem mai departe, de a dormi mai bine, de a fi mai putin sedentari, de a ne deconecta, de a ne bucura de peisaje. Este lipsit de costuri sau elemente necesare si este intotdeauna o solutie la indemnana.

O activitate creativa

Chiar si daca nu crezi ca ai talent la desen (sau obisnuinta de a desena, de fapt), poti intra pe Pinterest si sa te ghidezi dupa desene deja existente. Vei vedea ca esti mai priceput decat te asteptai, iar acest lucru iti va da incredere si curiozitate sa faci mai multe, sa incerci si altceva, sa te poti mandri cu ceva facut de tine de la zero. Orice activitate te poate deconecta daca este suficient de placuta si chiar si adunarea unor fotografii pentru un album poate fi o idee excelenta pentru pauza de pranz.

Reimprospateaza-ti tenul

Uneori oboseala vine si din lipsa unei rutine fizice. Daca te poti spala pe fata si sa reaplici o crema hidratanta cu factor de protectie, atunci deja te poti simti reimprospatat si mai sigur pe tine. Daca nu iti doresti acest lucru, atunci poti folosi servetelele care absorb sebumul si iti lasa pielea mai curata.

Fa o lista de lucruri pe care vrei sa le indeplinesti

Sigur ca aceasta poate fi o lista de taskuri pentru birou, dar poate fi si si un bucket list cu ce iti doresti in urmatorul an, poate fi o lista cu lucruri de reparat in casa in care locuiesti, o lista cu prieteni pe care ai vrea sa ii contactezi sau filme pe care vrei sa le vezi. Poti sa te gandesti si asterni pe hartie locurile pe care vrei neaparat sa le vizitezi, sau carti pe care esti foarte curios sa le incepi.

Nu uita ca cele mai importante lucruri vin din valorile pe care le ai, nu doar prin bifarea unor obiective. Important este ca valorile tale sa fie indeplinite, si nu neaparat sa atingi teluri stabilite arbitrar sau setate de presiunea sociala.

Vorbeste cu un prieten/ cu un membru al familiei

Cand ti-ai sunat ultima data o ruda la care mereu te gandesti sau cu care ai vrea sa vorbesti mai des? Cineva cu care simti mereu ca desi nu ati mai vorbit de cateva luni, legatura voastra a ramas aceeasi? Sau poate ai bunici pe care simti ca nu ii suni suficient, sau chiar „imprumuti” bunici de la prietenii tai, de care te-ai atasat? Aceasta pauza poate fi un moment pentru a intretine conversatia cu prietenii care locuiesc in afara tarii sau carora ai vrea sa le povestesti ce ai mai facut. Astfel, pauza de pranz poate deveni un moment mult mai insemnat decat un simplu chat cu cei cu care vorbesti zilnic.

Beneficiile pauzei de pranz

Cresti productivitatea

Sa stii clar la ce activitati revii odata ce se termina pauza de pranz arata claritate si asumare. Sa incerci sa „stingi focuri” sarind peste pauza de pranz ar putea parea ca inseamna inca o ora de munca, dar nu va fi la fel de productiv daca poti reveni la taskurile tale cu calm si o directie clara. Aceasta deconectare te va ajuta sa vezi lucrurile din alta perspectiva si sa iti dai seama de ce anume ar trebui sa te apuci mai intai.

Descoperi noi hobby-uri

Ping pong cu colegii de birou? Cititul de literatura non fiction? Observarea pasarilor? Toate sunt noi preocupari pe care le poti incepe odata ce stabilesti ca pauza de pranz este o ora pe care vrei sa o petreci facand ceva de calitate. Daca hobby-ul pe care ti-l doresti de mult nu necesita mai mult de o ora pe zi, atunci considera-l o ocazie excelenta pentru a nu mai amana si a incepe de maine. Un hobby nu este o responsabiltate, ci o placere. Daca nu iti place, poti incerca altul. Este ora ta de libertate si explorare.

Mentinerea sanatatii mintale pe termen lung

Deconectarea de la mediul digital, pauza ca un respiro pentru o masa buna, conversatia cu cineva drag sau mai multe plimbari in natura pot aduce exact acele elemente care ne lipseau si ar fi facut diferenta. Timpul cu insemnatate, mindful sau in care suntem prezenti ne lipseste de cele mai multe ori, dar totodata ne incarca cu energie si motivatie. In aceste momente nu functionam pe pilot automat sau ne luptam doar pentru supravietuire, din inertie, ci chiar avem capacitatea de a crea, inventa, visa sau construi ceva nou.

Consolidezi relatii

In modul in care este construita societatea acum avem cu totii prea multe cunostinte si relatii de intretinut pentru cat de putin timp fizic avem, sau disponibilitate online de calitate. De aceea circula in permanenta glumele despre millennials care negociaza timp de trei luni o intalnire. Nu pentru ca nu neaparat nu le place persoana respectiva, ci pentru ca putinul timp deja existent este dedicat propriei persoane, celor apropiati precum prieteni/ familie sau partenerilor de viata. Parintii gasesc si mai putin timp pentru tot ce isi doresc sa faca, iar multe relatii care ar putea fi frumoase nu au suficient timp pentru a se dezvolta.

Daca zilnic reiei legatura cu cineva in pauza de pranz, ai putea recontacta cinci prieteni sau rude pe saptamana. Aceasta inseamna cu cinci persoane mai mult fata de ce se intampla acum, realist, in contextul unei persoane obisnuite, cu energie sociala limitata.

Sfaturi pentru o pauza de pranz reusita

Evita ecranele

Fie ca alegi un telefon, o plimbare, o intalnire sau o masa hranitoare, sigur nu vrei gresi eliminand ecranele ca optiune. Chiar si o carte poate fi un companion excelent pentru aceasta ora numai pentru tine, iar pentru e-reader putem face o exceptie :). Ecranele sunt oricum dispozitive la care apelam si cu care lucram in celelalte 16 ore in care suntem treji. Pranzul iti poate aduce echilibru si poate deveni o deconectare de care nu stiai cata nevoie aveai.

Nu lua pauze prea lungi sau prea scurte

Un pranz peste care sari este o pauza prea scurta. Un pranz de trei ore te poate face sa te simti prea deconectat sau vinovat si sa ingreuneze revenirea la lucru sau cele necesare. De aceea recomandam o abordare echilibrata a acestei pauze, care sa iti sustina intoarcerea cu motivatie si energie in a doua parte a zilei de lucru sau responsabilitati.

Particularitatile unei alimentatii potrivite la pauza de pranz

Fel principal si gustari sanatoase intre mese

Cardul de masa te poate ajuta mult atat pentru a avea un instrument separat de gestiune al meselor de la birou, cat si pentru a face cumparaturile necesare a ceea ce doresti sa pregatesti la birou, sau pentru gustarile si cafelele pentru care optezi.

El este conceput pentru a putea avea bonificatii cu taxe reduse, care sa fie abordate separat, intr-un mod disciplinat al bugetului personal. Cardul de masa ne poate ajuta si sa constientizam mai bine cat de mult cheltuim la mesele de pranz, pe ingredientele preparatelor pe care ni le facem singuri sau pe bauturile cumparate in oras.

Alimente sanatoase si care sa aduca aport de energie

Un pranz sanatos nu inseamna neaparat albume de Pinterest cu idei de pachet la serviciu. Poate insemna ca retetele sanatoase pentru pranz sa provina din abonamente sau de la ceilalti colegi cu care te incurajezi sa mancati mai sanatos, mai proaspat, mai usor, mai nutritiv.

Colegii care sunt interesati de acest lucru pot sa se uneasca pe un canal de chat separat prin care sa se incurajeze, sa mearga impreuna la restaurante, sa se consulte asupra alegerilor, sa gateasca pe rand sau sa pregateasca impreuna la birou. De asemenea, abonamentele pot fi uneori mai scumpe, insa ele reduc mult din procesele mentale prin care ne irosim energia intrebandu-ne „ce mancam azi/ ce mancam azi la pranz/ ce mancam azi la pranz la birou”, respectiv „ce mancam azi la pranz la birou astfel incat sa am parte de o masa sanatoasa, care sa nu ma adoarma dupa aceea, ci sa ma hraneasca sanatos, sa imi asigure nutrientii necesari si sa ma ajute sa imi continuu treaba cu fel de multa precum concentrare precum cafeaua de dimineata?”

Alimente recomandate

Fel principal

Supe, carne slaba, salate, produse crude etc.

Presiunea acordata felului principal de mancare poate fi epuizanta. Ne dorim ca acesta sa fie delicios, indestulator, sa ne asigure dopamina necesara, sa ne lase satisfacuti, dar totusi sa nu ne dea senzatie de somnolenta sau vinovatie la nivel caloric.

Cele mai apreciate preparate din partea nutritionistilor sunt:

• Mancarurile de tip felul 1: ciorbe si supe
• Mancarurile gatite, precum cele de legume cu sau fara carne
• Salatele cu un singur de tip de proteina animale (doar carne, doar branza, doar oua sau peste)
• Produsele crude, care sunt perfecte pentru vara (precum o salata de cruditati, de exemplu).

Gustari care sa aduca aport de energie si putere de concentrare

Desi sunt destul de calorice, semintele, alunele sau fructele uscare iti pot reda energia intr-o forma mai sanatoase decat alte dulciuri pe care le poti gasi ambalate la cel mai apropiat magazin.

Alimente pe care sa le eviti

Cele mai nerecomandate alimente pe timp de vara, dar si in celelalte sezoane sunt:

• Bauturile carbogazoase
• Carbohidratii
• Alimentele de provenienta animale bogate in grasimi

Bauturile carbogazoase ne pot da stari de balonare, sunt insotite de multe zaharuri si ne fac sa bem mai multe calorii decat ne-am dori, fara sa ne aduca neaparat un aport hranitor de substante. Carbohidratii sunt importanti, insa majoritatea meniurilor sunt croite astfel incat sa aiba o proportie mult mai mare decat cea considerata intr-o alimentatie echilibrata. Grasimile sanatoase provin de obicei din nuci, seminte, precum avocado sau nucile preferate.

Sfaturi generale de care sa tii cont

Mancarea nu trebuie sa fie fierbinte sau rece

La fel ca la raceala, din perspectiva gatului, corpul tau are si el nevoie de o temperatura echilibrata a preparatelor, pentru a nu consuma energia suplimentara prin aducerea alimentelor la temperatura optima de care are nevoie. Acesta este un pont foarte bun in special pentru vara, cand corpul lucreaza extra pentru a nu simti disconfort termic, iar oamenii aleg frecvent bauturi cu gheata sau inghetate, crezand ca acestea ii vor face sa se simta mai bine.

Nu uita sa mananci la ore fixe si sa iei gustari intre mese

Mancarea la ore fixe ajuta mult si la controlul greutatii: stiind ca va primi mereu alimente la orele respective, corpul nu va mai simti nevoie sa faca rezerve si sa depoziteze totul sub forma de grasime, pentru a se proteja de un eventual fasting sau alta extrema fizica. Acesta este motivul din spatele unui program fix de mese, si nu exigenta parintilor care ne-au obisnuit astfel in copilarie. O alimentatie sanatoasa nu este doar despre ingrediente, ci si despre disciplina cu care le gestionam.

Hidrateaza-te corespunzator

Apa, limonada sau ceaiurile sunt excelente pentru a ne mentine hidratati. Chiar daca pare ciudat sa bem lichide incontinuu, acest lucru e de fapt sanatos pentru corpul nostru si pentru aspectul fizic, ne ajuta enorm pe timp de vara si sustine corpul nostru in procesul de eliminare a toxinelor.

Articol scris de: Echipa editoriala Up |
Data publicarii: 15-09-2021
Data actualizarii: 11-09-2026