Cele mai bune exercitii pe care sa le faci in timp ce stai la birou

1. Semne ale statului indelungat la birou
2. Idei de exercitii pe care sa le faci in timp ce stai la birou
3. Idei de exercitii complementare atunci cand ai parasit biroul
4. Sfaturi generale in cazul in care jobul tau se desfasoara la birou
5. Motive pentru care sa alegi un abonament medical

Semne ale statului indelungat la birou

Pierderea mobilitatii

Exercitiile pentru maini sunt menite sa ne semnaleze ca este posibil sa ne fi pierdut din flexibilitate din cauza muncii la birou. Chiar si simpla operare a unui mouse, trackpad sau a unei tastaturi ne solicita prea putin muschii, astfel incat sa nu ne folosim suficient forta fireasca pe care o avem.

Dureri musculare

Senzatia de anchilozare si amortire vine odata cu lipsa exercitiului, in care corpul se obisnuieste cu o pozitie nu neaparat naturala, dar la care se adapteaza. Durerile de spate sau de alti muschi provin si din senzatia de oboseala. Paradoxal, aceasta poate fi combatuta cu putin efort fizic, care te va face sa te simti mai energic.

Crestere in greutate

Sedentarismul ne mentine arderea calorica intr-o zona inferioara si de aceea metabolismul incetineste, ajungand aproape de cel bazal. Prin exercitii fizice simple ne putem accelera metabolismul si ne putem obisnui corpul cu flexibilitate, energie si miscare.

Ingreunarea capacitatii de a te concentra

Pauzele de sport nu iti intrerup neaparat fluxul gandirii: ele iti aduc claritate, un cap limpede, o usurinta in a vedea lucrurile obiectiv si de a putea lua decizii. Altfel, statul indelungat la un job de birou ne poate face sa ne invartim in cerc si sa ne incetosam privirea si, totodata, gandurile.

Idei de exercitii pe care sa le faci in timp ce stai la birou

Uneori, miscarile simple sunt si cele mai eficiente si vor face o diferenta la sfarsitul zilei, cand vei simti ca te poti ridica de pe scaunul de birou inca vioi si plin de energie.

Intinderi ale tricepsului

Lasa-ti bratul in spatele capului, impingand usor cotul cu mana, si vei simti o intindere placuta.

Inclinari ale capului

Primele exercitii pe care le facem inaintea rotirilor capului, pentru a ne dezmorti gatul.

Rotiri ale capului

Asa cum incepeam si in scoala, un mod ideal de a ne relaxa musculatura din zona gatului, care acumuleaza contracturi si pe fond de stres.

Rotiri ale umerilor

Un exercitiu perfect pentru a ne concentra mai bine si a ne pune ordine in ganduri.

Intinderi ale muschilor pectorali

Foloseste-te de tocul unei usi sau du-ti bratele mult in spate, pentru a simti mai putina incordare in zona pieptului.

Impingeri verticale

Daca ai si o bara de care sa te agati pentru a te intinde, cu atat mai bine.

Inclinari ale corpului

Apleaca-te in fata si lasa-te pe spate, pentru mobilitatea soldurilor si a oaselor coxale.

Rotiri ale corpului

Ideale pentru a realinia si indrepta coloana, rebalansand soldurile.

Alte variatiuni de stretching

Orice miscare ai facut in trecut, stii ca o stapanesti si ca este una placuta pentru tine.

Exercitii pentru picioare si abdomen

Daca abdomenele in pauzele de birou iti surad, atunci esti norocos: vei fi mandru de rezultate in scurt timp, cu ajutorul unor pauze scurte si eficiente.

Idei de exercitii complementare atunci cand ai parasit biroul

Fie ca preferi sa ramai acasa, sa mergi la sala, in parc sau in casa unui prieten, mai jos sunt optiuni pentru toate tipurile de relatii pe care le ai cu sportul, de la zero la activitatea ta preferata. Multe companii sustin aceste obiceiuri prin bugete de beneficii flexibile, precum cele din platforma Up MultiBeneficii, care includ si abonamente la sali de sport.

Stretching

Niciun antrenament nu ar trebui sa se incheie brusc, lasand muschii incordati si raciti. Cel mai sanatos mod de a incheia orice sesiune sportiva si de a evita accidentarile este sa ai o sesiune de intindere a muschilor de macar cateva minute. Acest lucru te ajuta si sa-ti masori progresul si sa observi cum flexibilitatea ta se imbunatateste in timp.

Daca simti ca nu ai resursele mentale pentru un nou tip de sport, atunci stretchingul poate fi cea mai potrivita optiune. Ai nevoie doar de o saltea si de rabdare pentru a sta in pozitii benefice pentru corpul tau.

Yoga

Cei sceptici in privinta yoga se impart in doua tabere: cei care cred ca este prea greu sa stai in acele asane (pozitii) si cei care cred ca este plictisitor si nu suficient de solicitant. Niciuna nu are neaparat dreptate, deoarece pozitiile respective ajung sa fie accesibile odata cu progresul firesc si, desi par simple, aduc multe beneficii la nivel de circulatie, stretching, flexibilitate, relaxare si ordine mentala.

Poti face yoga cu cineva drag pentru a va motiva reciproc, poti incepe alaturi de cineva mai avansat decat tine pentru a capata mai multe cunostinte sau poti incepe cu videoclipurile de pe canalele specializate. Exercitiile se pot efectua oricand: in pauzele de la birou, dimineata sau seara.

Pilates

Poate ai observat in filme ca de fiecare data cand un personaj are abdomenul lucrat, este mentionat pilatesul. Este intr-adevar atat de eficient?

In primul rand, poate ti se va parea interesant ca acest sport a fost conceput de un artist de circ aflat in detentie, care a reusit astfel sa execute miscari eficiente, bazate pe izometrie si efort mic, dar sustinut, intr-un spatiu restrans si fara niciun echipament. Acesta s-a inspirat din miscarile pisicilor si a creat un intreg fenomen, preferat de toti cei care nu doresc sporturi bazate pe cardio sau transpiratie.

Recomandam atat o sala specializata, cat si optiunea de a executa miscarile de baza acasa, cu videoclipuri de pe platforme gratuite. Asa vei observa cat de mult iti place si ce beneficii are, iar ulterior vei putea decide daca vrei sa iti asumi un abonament platit.

Alergare

Simti ca nu ai putea sa alergi, ca nu este pentru tine sau ca este extrem de greu? Asa s-au simtit toti cei care acum alearga de placere. Insa endorfinele, sentimentul de progres si beneficiile fizice si psihice au venit atat de spontan, incat majoritatea a pastrat acest obicei, integrandu-l in viata lor ca pe un sport destul de ieftin: ai nevoie doar de pantofi speciali de alergare, in rest parcurile si orasele sunt ale tale.

Avantajul acestui obicei este nu doar ca il poti practica pentru a te relaxa dupa jobul de birou, ci si in vacante, in weekenduri sau in alte orase pe care le vizitezi si le descoperi astfel.

Inot

Toata lumea lauda inotul, insa de ce? Efortul muscular este sustinut de apa, astfel ca obosim mai incet decat daca am fi facut acele miscari in aer, insa in acelasi timp beneficiile la nivel corporal (inclusiv estetice) apar foarte rapid. Inotul este recomandat in majoritatea problemelor de coloana, in spondilite, anchilozare, joburi sedentare sau atunci cand cineva are nevoie de exercitii pentru muschii spatelui.

Cauta un bazin in apropierea ta sau pe traseul altor drumuri pe care le faci oricum: mersul la birou, la o alta sala, atunci cand vizitezi pe cineva drag sau in apropierea unui magazin preferat. Ar putea deveni momentele tale preferate din saptamana.

Sfaturi generale in cazul in care jobul tau se desfasoara la birou

Cei care lucreaza la birou si nu fac munca fizica obisnuiau sa fie considerati norocosi. Doar ca in ziua de azi sedentarismul este o problema atat de mare, incat multi isi parasesc cariera pentru alternative mai active, precum cea de instructor de fitness. Din fericire, exista solutii pentru toata lumea, inclusiv pentru cei care isi iubesc joburile de birou si nu doresc sa schimbe cariera, ci au nevoie doar de exercitii pentru un spate drept sau de exercitii de intindere. Echilibrul dintre munca si viata personala are un rol important aici – poti citi mai multe despre acest subiect in articolul nostru despre echilibrul dintre viata personala si cea profesionala.

Sport in mod regulat

Este sportul deja parte din obiceiurile tale? Daca da, te felicitam pentru aceasta alegere sanatoasa. Daca nu, atunci sa stii ca sportul nu trebuie sa insemne neaparat cardio, transpiratie, oboseala, haine de schimb sau efort chinuitor. Sportul poate fi si distractiv, poate insemna doar miscare sau activitati de grup, poate insemna un moment de solitudine in care iti pui mintea in ordine sau te umpli de endorfine.

Variante de sport care nu presupun eforturi extreme:

• plimbari lungi;
• mers alert;
• plimbare sau deplasare cu bicicleta;
• pilates;
• yoga acasa sau in parc;
• ping pong;
• squash;
• stretching – chiar si o simpla sesiune poate face diferenta pentru modul in care te simti.

Pastreaza o pozitie corecta a corpului atunci cand stai asezat la birou

Stim, este intr-adevar dificil sa tii cont si de acest lucru, mai ales cand ai o multime de alte sarcini de dus la bun sfarsit, cand esti obosit sau te concentrezi intens.

Cu toate acestea, exista multe obiecte si instrumente care te pot ajuta:

• un suport lombar pentru scaunul tau de birou;
• un scaun de birou ergonomic: acesta poate fi scump, insa este o investitie pe termen lung si poti cere companiei sa il deconteze;
• remindere pe telefon pentru a-ti indrepta spatele;
• videoclipuri gratuite de yoga, care arata pozitii de baza pe care le poti practica de la orice birou sau din confortul casei, pentru a nu ramane sedentar, amortit sau anchilozat.

Ia pauze si ridica-te odata la 30 de minute

Pentru a tine minte acest lucru poti sa iti setezi o alarma recurenta sau sa folosesti un cronometru de tip pomodoro, utilizat atat in bucatarie (pentru a fierbe un ou, de exemplu), cat si ca temporizator clasic, prietenos, al carui design sau sunet sa iti placa.

Daca nu vrei sa te complici, pur si simplu seteaza alarma telefonului sau a ceasului ca sa-ti aminteasca sa te ridici pentru cativa pasi. Statul este un cerc vicios: pe masura ce stai mai mult jos simti ca ai amortit, dar nici nu te-ai mai ridica de acolo, pentru ca te-ai obisnuit, iar ridicatul ar presupune deja un efort prea mare.

Insa daca te ridici mai des, acest gest nu mai este unul complet diferit de starea pe care o are corpul tau, ci unul care te aduce mai aproape de o miscare fluida, frecventa, a unui corp elastic si flexibil. Miscarea va deveni obisnuinta si se va simti minunat.

Motive pentru care sa alegi un abonament medical

Ultimii ani ne-au invatat sa pretuim mult mai mult sanatatea si accesul facil la servicii medicale de calitate. In Romania, preventia medicala nu este o practica constanta, din pacate, cei mai multi oameni amanand pe cat posibil vizita la doctor. Conform unui studiu realizat in anul 2018, 7 din 10 romani nu mergeau la medic pentru un control de rutina.

Cu ajutorul unui abonament medical, preventia si sanatatea pot deveni o prioritate. Comportamentul preventiv poate schimba sau chiar salva vieti: atunci cand anumite afectiuni grave sunt descoperite timpuriu, sansele ca acestea sa fie tratate cresc.

Iata cateva beneficii ale unui abonament medical

1. Abonamentele medicale ofera flexibilitate. Acestea pot fi alese in functie de nevoile angajatilor. Totodata, companiile pot opta pentru abonamente de baza pentru noii angajati sau abonamente extinse pentru cei cu vechime ori care au mai multi membri in familie.
2. Serviciile medicale pot fi personalizate. In functie de tipul abonamentului, acestea pot varia de la o optiune de baza pana la altele mai complexe. Astfel, exista o gama variata de servicii gratuite la care pacientii au acces in baza abonamentului. De asemenea, abonatii pot beneficia si de reduceri pentru alte investigatii medicale, care nu sunt incluse gratuit in abonament.
3. Clinicile medicale au de regula o retea nationala de policlinici si spitale. Astfel, chiar daca persoanele se afla in afara orasului de resedinta si au nevoie sa mearga la medic, se pot programa la un specialist in localitatea in care se afla.
4. Telemedicina a luat amploare, pentru ca pacientii sa ramana in siguranta. Interpretarea analizelor, recomandarile de investigatii sau alte servicii se pot realiza rapid, din confortul casei pacientului.
5. Exista o echipa intreaga in spatele serviciilor medicale, care are grija ca procesele de ingrijire sa fie bine organizate. Daca apar nelamuriri de ordin administrativ sau organizatoric, pacientii pot apela oricand la client service, pentru a fi ghidati.
6. Persoanele cu o afectiune medicala complexa pot beneficia de acces nelimitat la serviciile medicale necesare, fie gratuite, fie cu reducere. Astfel, sanatatea si starea lor de bine sunt monitorizate permanent.
7. Femeile insarcinate beneficiaza de o gama extinsa de consultatii in monitorizarea sarcinii si pot avea parte de un mediu sigur si confortabil pentru experienta nasterii.
8. Spre deosebire de asigurarile medicale, profitul din abonamentele medicale este reinvestit in clinici, astfel incat pacientii sa se poata bucura de tehnologii avansate si de un mediu propice ingrijirii medicale optime.
9. Utilizand periodic serviciile medicale, exista optiunea de a oferi feedback medicilor, practica ce va contribui la imbunatatirea pe termen lung a intregii experiente medicale.
10. Un angajat sanatos este un angajat fericit, care va performa la locul de munca, fapt ce se va oglindi in profitabilitatea oricarei companii.

Conform statisticilor Regina Maria, abonatii din companii merg la medic de doua ori mai des decat pacientii care nu sunt abonati. Pe platforma Up Achizitii companiile pot descoperi mai multe tipuri de abonamente de sanatate in cadrul clinicilor Regina Maria. Este singura gama dedicata companiilor mici si mijlocii, cu costuri special gandite pentru a veni in sprijinul antreprenorilor.

Abonamentul medical poate fi acordat si ca beneficiu extrasalarial, alaturi de cardul de tichete de masa, cardul cultural sau cardul cadou, in cadrul unui pachet flexibil pe care fiecare angajat il poate personaliza.

Articol scris de: Echipa editoriala Up |
Data publicarii: 24-09-2021
Data actualizarii: 31-07-2026